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踏春運動正當時 不適動作反傷身

本報訊 據新京報消 息,快走、跑步、登山、騎車、 放風箏……哪些運動適合 你呢?康復醫(yī)學科主任黃 振俊、北醫(yī)三院骨科副主 任醫(yī)師蔡宏、歐洲跑步實 驗室RS LAB 的跑步教練 湯輝等專家提醒,要根據 自己的身體情況選擇合適 的運動,運動前需要熱身 10 到30 分鐘,把關節(jié)和韌 帶活動開,這樣可避免關 節(jié)和韌帶損傷。

登山

不適宜人群:半月板損 傷患者、重度骨性關節(jié)炎老 年患者、外傷性滑膜炎患 者、髕骨發(fā)育不良等。

不當運動損害部位:膝 關節(jié)、跟腱、足底

專家提醒:作為一種積 極的健身方式,登山能有效 地鍛煉身體各個器官的功 能。年齡在40 歲以上的人 應避免過多地登山或爬坡 運動,保護膝關節(jié),防止膝 關節(jié)半月板的損傷。

跑步

不適宜人群:膽結石等 隱匿性疾病患者、嚴重心臟 病患者、腿部受傷者、60 歲 以上老人等。

不當運動損害部位:膝 關節(jié)、跟腱、足底

專家提醒:如果沒有掌 握跑步的要領,會對身體 造成損傷。跑步時要注意 姿勢,上身不要過度前傾, 會導致雙腳不好邁開,膝 蓋容易受傷。初跑者不建 議買專業(yè)運動員穿的跑 鞋,因為鞋底薄而硬,盡量 不要在柏油路、水泥路等 硬路面跑步。

騎自行車

不適宜人群:脊柱疾 病患者、嚴重的關節(jié)病變 患者等。

不當運動損害部位:膝 關節(jié)

專家建議:騎自行車是 一種相對危險的運動,騎行 前要做好防護,戴上頭盔、 手套、防風眼鏡等,騎行時 注意控制速度,避免摔 倒。適當騎車對膝關節(jié)問 題有康復作用,但長時間 騎行,反而容易傷害膝關 節(jié)。騎行時間應控制在一 小時以內,騎行一小時左 右休息半小時,然后再開 始騎行,做任何運動都需 要注意循序漸進。



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