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牢記“最佳溫度表”將有助你延年益壽

     據(jù)生命時報消息,經(jīng)過千百萬年的進化,人類已經(jīng)訓練出“以不變應萬變”的體溫調(diào)節(jié)系統(tǒng),從而在多變的自然界中存活下來,繁衍生息。為了能更健康、更長壽地生活,古今中外的研究者們對“人類活動的最佳溫度”進行過無數(shù)次探索和思考,牢記這一套“最佳溫度表”,將有助你延年益壽。

     最佳體溫:37℃

     人體正常體溫是37℃,但會有波動,幅度不超過1℃。一般來說,清晨時體溫最低,午后達到最高。體溫還會受多種因素影響,如女性會在排卵后體溫升高,一直持續(xù)至下次月經(jīng)前,這與性激素分泌有關;老人因新陳代謝減慢,體溫會偏低,因此要注意保暖;精神緊張、情緒激動時,體溫最多會升高2℃,此時可試著靜坐,體溫自然會降下來。

     最佳室溫:20℃

     廣西巴馬瑤族自治縣是世界衛(wèi)生組織推崇的長壽之鄉(xiāng),那里的年平均氣溫就是20℃左右,可見這個溫度利于長壽。當室溫低于 4℃ ,人會感到寒冷;室溫超過 35℃,心跳就會加快,血液循環(huán)加速,容易頭昏腦漲、昏昏欲睡。最佳睡眠室溫也是20℃左右。室溫在24℃以上,睡眠變淺,翻身、蹬被子的次數(shù)會增多。室溫在18℃ 以下,人不容易深度睡眠。冬夏兩季恒定室溫有些困難,但應盡量做到冬天室溫不低于16℃,夏天在 25℃~27℃就好。

     最佳吃飯溫度:35℃~50℃

     口腔唾液酶存在的最佳溫度是37℃,吃過熱的食物會破壞它,不利于消化。另外,食道黏膜非常嬌嫩,最高耐受50℃~60℃食物,過熱就會損傷黏膜,久而久之可能誘發(fā)癌變。吃寒食則會使胃腸血管迅速收縮,影響食物的消化吸收,誘發(fā)慢性胃腹痛、腹瀉、營養(yǎng)不良等。我國古代名醫(yī)孫思邈在《千金方》中指出:“熱食傷骨,冷食傷肺,熱無灼唇,冷無冰齒!本褪钦f進食應選擇適當溫度,熱食不能燙嘴唇,冷食不要凍得牙酸疼。

     最佳飲水溫度:18℃~45℃

     研究證實,長期喝燙水會損傷口腔黏膜、牙釉質(zhì)、咽喉,增加食管癌發(fā)病率。英國《每日郵報》曾刊登國際多項權(quán)威研究指出,茶水溫度高于68.8℃即算熱茶,長期飲用會增加8 倍食道癌風險。即使在冬天,人們也不要喝超過50℃的水。飲品的營養(yǎng)價值、口感也和溫度有關。沖蜂蜜水的最佳溫度是 50℃,太燙會損害營養(yǎng);紅葡萄酒 18℃左右喝口感好;牛奶不宜高溫久煮,60℃~70℃就可殺菌,最好冷卻后喝。

     最佳洗澡溫度:35℃~40℃

     澳大利亞一項研究指出,男女洗澡溫度有所不同,男人怕熱,女人怕冷。因此,女人要比男人更常洗熱水澡。用感覺略燙的 39℃水洗澡就很適宜,有助清潔皮膚,增強新陳代謝,消除疲勞。水溫過高會破壞皮膚保護層,降低皮膚對細菌的抵抗力。男性不宜頻繁洗熱水澡或蒸桑拿,高溫會破壞精子生長環(huán)境。很多人還推崇洗冷水澡,可增強心肺功能和免疫力,但水溫不宜低于20℃ 左右,尤其是身體虛弱的老人、小孩,以及在經(jīng)期的女性。

     最佳洗頭溫度:36℃~40℃

     英國一項調(diào)查發(fā)現(xiàn),洗頭水溫越接近體溫越好,以36℃~40℃為最佳。中醫(yī)認為“頭為諸陽之會”,用太熱的水洗頭會加速血液流動,造成頭腦昏昏沉沉,還會把頭皮油脂洗掉,導致發(fā)絲失去光澤、頭皮發(fā)癢。冷水刺激則會造成頭皮毛孔和血管收縮,影響大腦供血供氧,使血壓升高。長期用冷水洗頭還會導致氣血不暢,容易頭痛。

     最佳刷牙溫度:35℃

     35℃左右的溫水對口腔有保護作用,不會給牙齒驟冷驟熱的刺激,可以避免牙齦出血、牙神經(jīng)痙攣的發(fā)生。






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