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廣晟嘉年華健身會所特價卡火熱銷售

在家也可以讓身體很棒

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本報訊 記者 戴昉 清明過后, 雨水漸漸多了起來,有些時候甚至 狂風(fēng)暴雨來襲,可愁煞了喜歡戶外 或去健身房運動的人。沒關(guān)系,其 實下雨天也有一些有效的健身項 目可以在家完成。

“事實上,很多健身項目都可 以在家獨自完成,并不強求在健身 房。”廣晟嘉年華健身會所私人教 練劉江華說,譬如深蹲、平板支撐、 空中腳踏車、啞鈴和拉伸器健身、 收腹舉腿等。

其中深蹲是提高腿部力量的 最好動作。而腿部力量對于全身 力量來說是最重要的,潛力也是最 大的。更重要的是深蹲還能很好 地促進全身力量,深蹲做得好就是 腿力、臀力、腰力的鍛煉,這可是全 身力量的大部分了。“平板支撐主 要鍛煉腰腹肌。”俯臥時,雙肘彎曲 支撐在地面,肩膀和肘關(guān)節(jié)垂直于 地面,雙腳蹬地,身體離開地面。 要注意肘關(guān)節(jié)和肩關(guān)節(jié)與身體要 保持90 度?罩心_踏車,是平躺 時雙腿曲膝抬高90 度,雙手自然 放置。將一腿踢出,腳背要打直, 收回之后,另一腳踢出,像在空中 踩腳踏車。可以達(dá)到鍛煉腿部的 目的。

“獨木舟式扭腰就更簡單一 些。”劉江華介紹道,將身體站直, 兩腳分開,雙手交叉緊扣,呼氣,并 將手臂、肩膀轉(zhuǎn)到左邊,就像在劃 獨木舟,同時左膝向右邊提;接著 吸氣恢復(fù)原位;左右交替,可以瘦 腿。此外,啞鈴、拉伸器可以達(dá)到 鍛煉上肌肉以及部分腰腹肌的目 的。不過應(yīng)當(dāng)根據(jù)自身情況量力 而行,以防肌肉損傷。

據(jù)介紹,收腹舉腿這個動作 主要是鍛煉腹部,靠腹部的力量 抬起腿,并將雙腿交叉向上。以 此減少腹部多余肥肉,使腹部肌 肉結(jié)實、完美。每次向上抬15 次,做三組,中間可稍作休息,但 不易太長。

記者獲悉,廣晟嘉年華健身特 價兩年卡在線搶購中。同時,特價 家庭卡(一人辦卡全家健身)最后 兩天辦理中。

 



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