經(jīng)過漫長(zhǎng)的夏天和多次入秋失敗后，這幾日南方的天氣終于變冷了，而且還是一夜由夏入冬，模式切換之快讓人猝不及防。天氣冷了，穿的衣服多了，人就變得不愿意多動(dòng)，更別說出去運(yùn)動(dòng)了。但是冬天如果不運(yùn)動(dòng)，不僅會(huì)長(zhǎng)不少膘，身體素質(zhì)也會(huì)變?nèi)�，更容易招致風(fēng)寒疾病。那么冬天究竟該怎么來鍛煉呢？

一

寒冷的三九天，人體陰氣盛而陽氣始生，可謂是養(yǎng)生的絕佳時(shí)期。有人說要“閉藏貓冬”，也有人說要“冬練三九”，到底哪種做法才更好？專家認(rèn)為，冬季需要運(yùn)動(dòng)，但不宜做大量的運(yùn)動(dòng)，只需微微發(fā)汗即可，靜態(tài)鍛煉的方式最有養(yǎng)生效果。

在如今這個(gè)上班穩(wěn)坐辦公室，出門幾步路還要開車去的時(shí)代，不少人似乎都是“四肢無力”一族，生活方式的不健康也導(dǎo)致現(xiàn)代人的身體素質(zhì)越來越差，也因此越來越多的人開始關(guān)注養(yǎng)生。藥補(bǔ)、食療等方法固然需要，但是養(yǎng)生最有效的方式還是運(yùn)動(dòng)鍛煉。

俗話說：“冬天動(dòng)一動(dòng)，少鬧一場(chǎng)病；冬天懶一懶，多喝藥一碗。”數(shù)九寒天，即使選擇貓冬在家，也千萬別忘鍛煉身體，特別是對(duì)正在長(zhǎng)身體的青少年來說，冬天運(yùn)動(dòng)不僅能鍛煉身體，增強(qiáng)體質(zhì)，預(yù)防疾病，還能淬煉他們不怕嚴(yán)寒的堅(jiān)強(qiáng)意志。

二

冬天北風(fēng)呼嘯，天氣寒冷，不少人選擇把運(yùn)動(dòng)鍛煉地點(diǎn)由室外轉(zhuǎn)移到室內(nèi)。到健身房跑跑步、練練器械、做做瑜伽不失為冬天鍛煉的好方法，但是室內(nèi)和室外鍛煉還是有區(qū)別的。在室內(nèi)“貓冬”的同時(shí)，多在室外鍛煉也是非常有意義的。

有研究表明，冬天在天氣條件與空氣質(zhì)量適宜的情況下，堅(jiān)持在戶外跑步大有裨益。因?yàn)楹�冷的室外環(huán)境會(huì)不斷地刺激人的身體，讓肌肉、血管不停收縮，加速新陳代謝與血液循環(huán)，提高身體的耐寒性，讓冬天的身體不再“麻木”。而對(duì)致力于通過跑步來減肥的人群而言，盡管冬天跑步后出汗看上去不如夏天多，但由于人在寒冷的環(huán)境下新陳代謝會(huì)變得更快，消耗的熱量也越多，減脂的效果并不遜色于夏天。

冬季戶外跑步好處多多，但要注意的事項(xiàng)也不少。熱身對(duì)冬季戶外跑步非常重要，必須先通過慢跑和充分的拉伸動(dòng)作，提升肌肉溫度和韌帶的靈活性，才不容易在跑步中受傷。同時(shí)，還要注意防風(fēng)防寒，根據(jù)氣溫適當(dāng)增減衣物，做好各項(xiàng)防護(hù)措施。

三

除了跑步，還有什么是寒冷的冬天也適宜的運(yùn)動(dòng)呢？有人說，天一冷很多運(yùn)動(dòng)都做不了，這是人們?yōu)樽约旱亩栊哉业慕杩�。冬天可以做的運(yùn)動(dòng)有很多，不僅可以跑步、跳繩、做操、打太極、練瑜伽、打乒乓球等，還可以滑雪、溜冰、打冰球，甚至是游泳。

舊有的觀念中，凡事講究一個(gè)應(yīng)時(shí)當(dāng)令，往往不到盛夏想不起游泳，不到天寒也不提溜冰滑雪。隨著現(xiàn)代科技的發(fā)展，很多體育項(xiàng)目已經(jīng)不大受季節(jié)的影響了，更重要的是，現(xiàn)在人們的意識(shí)中已將體育和健身當(dāng)作一種生活方式。但是，寒冬來臨，很多人最先想到的還是縮在溫室和被窩里，而不會(huì)為冰雪天去健身而興奮。

人民身體健康是全面建成小康社會(huì)的重要內(nèi)涵。近年來，全民健身的熱潮席卷全國(guó)，都市跑族和廣場(chǎng)舞已經(jīng)成了很多城市早晚的風(fēng)景，大大小小城市的徒步、馬拉松活動(dòng)經(jīng)常人滿為患，羽毛球、籃球、足球等大眾運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目場(chǎng)地處處爆滿，射擊、射箭、搏擊等“冷門”俱樂部開了一家又一家，體育項(xiàng)目的場(chǎng)館和基礎(chǔ)設(shè)施也在與日俱增、不斷完善。隨著北京籌辦2022 年冬奧會(huì)冬殘奧會(huì)的步伐，冬季運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目也將乘勢(shì)而起。雖然南方的冬天沒有冰雪，少了一些可以開展的冰雪運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，但也正是因?yàn)闆]有冰雪的阻礙，我們能做的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目還有更多，關(guān)鍵是看我們?cè)覆辉敢鈩?dòng)起來。

寒冬也是享受運(yùn)動(dòng)的季節(jié)，在冬季運(yùn)動(dòng)中收獲快樂，收獲健康，也收獲冬季運(yùn)動(dòng)帶來的不一樣的美妙感覺。那些本想“貓冬”的人們，讓我們一起走出溫室，加入到冬季運(yùn)動(dòng)中，一起High起來吧！

謝素嬋