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嘉年華健身會(huì)所“平板支撐大賽”即將火熱舉辦

本報(bào)訊 記者 戴昉 愛(ài)好運(yùn)動(dòng)的朋友們,還記得潘石屹靠平板支撐贏了林丹,前段時(shí)間中國(guó)特警打破平板支撐的世界紀(jì)錄嗎?你也想試試自己平板支撐的極限嗎?近日,記者獲悉,5 月25 日,嘉年華健身會(huì)所將舉辦“平板支撐大賽”,誠(chéng)邀各位運(yùn)動(dòng)愛(ài)好者報(bào)名參加;同時(shí),該會(huì)所辦卡鉅惠活動(dòng)火熱來(lái)襲,辦年卡以上送蘇荷酒吧600 元商務(wù)聯(lián)盟卡一張;辦兩年以上送客天下·水上樂(lè)園價(jià)值168元門票。

“這兩年平板支撐一直很火,我們打算通過(guò)這樣的比賽,科普健康知識(shí),引導(dǎo)市民提升健康管理素養(yǎng),推動(dòng)全面健身。”會(huì)所朱經(jīng)理說(shuō)道。據(jù)會(huì)所私人教練謝振明介紹,平板支撐可以鍛煉核心肌群,讓人瘦得更健康,遠(yuǎn)離下背疼痛;同時(shí)還能夠塑造腰部、腹部和臀部的線條;更重要的是,它可以幫助維持肩胛骨的平衡,讓背部線條更迷人。由于這個(gè)動(dòng)作要保持頸部前傾,可以鍛煉頸部肌肉,更有治療頸椎病的作用。

“在大重量的負(fù)荷下,平板支撐這個(gè)動(dòng)作對(duì)整個(gè)軀干的穩(wěn)定性都有極高的要求,其提高的是身體前側(cè)肌群等的長(zhǎng)收縮能力。”謝振明提醒,不少市民自己在家練習(xí)平板支撐,但要注意動(dòng)作是否標(biāo)準(zhǔn),平板支撐動(dòng)作首先是俯臥,雙肘彎曲支撐在地面上,肩膀和肘平板支撐;其次關(guān)節(jié)垂直于地面,雙腳踩地,身體離開(kāi)地面,軀干伸直,頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面。腹肌收緊,盆底肌收緊,脊椎延長(zhǎng),眼睛看向地面,保持均勻呼吸。每組保持30 秒,每次訓(xùn)練4 組,組與組之間間歇不超過(guò)20秒。

此外,謝振明還提醒廣大市民,如果不是為了比賽和逞能,那么平板支撐的時(shí)間并非越久越好。就好像訓(xùn)練中,也不是舉越大的重量就越有訓(xùn)練的效果。健身首要考慮的是動(dòng)作規(guī)范和安全性問(wèn)題。假如在進(jìn)行平板支撐訓(xùn)練一段時(shí)間后,下背部感到酸痛甚至疼痛,這時(shí)候動(dòng)作就應(yīng)當(dāng)停止了。因?yàn)榇藭r(shí)由于身體前側(cè)肌群疲勞,下背部肌肉已經(jīng)出現(xiàn)代償現(xiàn)象。因此這個(gè)動(dòng)作尤其不適合腰椎間盤突出的朋友。感興趣的市民,不妨到嘉年華健身會(huì)所咨詢報(bào)名。



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