閱讀提要：低碳飲食在不知不覺(jué)中深入人心，很多人都開(kāi)始嘗試這個(gè)在科學(xué)角度上很有效率的飲食方法，但也有很多人，即使他們?cè)诤芘�力地沖著自己理想體重努力，還是依舊無(wú)能為力。下面便為大家解釋一下為什么低碳水飲食對(duì)于一些減脂的人來(lái)說(shuō)不管用。

1. 你確定你真的在減脂?

很多人每天早上都要量下體重，而減脂這事不是個(gè)直線方程式，總有高高低低的起伏。這并不是說(shuō)你的飲食控制沒(méi)起到作用，而是很多人在減脂的第一周切斷碳水化合物后，他們?cè)谶@段期間掉下的體重大多是水，過(guò)一段時(shí)間后，體重的變化就會(huì)明顯減緩，他們就會(huì)覺(jué)得減脂無(wú)望了。注意，減重不等于減脂。

剛開(kāi)始訓(xùn)練的FitTimers要注重力量訓(xùn)練，而對(duì)于測(cè)量的工具，除了體重秤以外，每個(gè)月要運(yùn)用量尺去測(cè)量你的圍度和你皮下脂肪，一定要弄清楚，你減下去的是什么。

2. 你可能還是“吃太多”!

大部分人，其失敗的原因，其實(shí)還是吃得太多了。不要以為就米飯面條是碳水，你的零食是碳水，飲料還是碳水。說(shuō)控制飲食不管用的人，你們有沒(méi)有反思過(guò)自己一天到底攝入了多少熱量……

主頁(yè)君的建議：你不能攝入太多熱量，又不能讓熱量赤字過(guò)大，維持在你總消耗的80～90%即可，否則你會(huì)流失太多的肌肉，造成代謝的降低，變成“易胖體質(zhì)”。

3. 你可能總是活在壓力中

不幸的是，想要一個(gè)好的身材，并不光是運(yùn)動(dòng)和飲食的事，我們需要保證身體是處在一個(gè)放松的狀態(tài)下，這樣可以為激素提供一個(gè)理想的環(huán)境。長(zhǎng)時(shí)間生活在壓力下，你的身體會(huì)自動(dòng)進(jìn)入到回應(yīng)壓力的模式(stress response/fight to fight)，而你身體里的壓力激素例如皮質(zhì)醇水平就會(huì)升高，這會(huì)導(dǎo)致饑餓，渴望吃不健康食品。

想要減小壓力，可以去做些有氧運(yùn)動(dòng)，少上一會(huì)微信，多看看書，聽(tīng)聽(tīng)音樂(lè)。

4. 吃真正的食物

很多人在減斷碳水的同時(shí)，連真正的食物都不吃了，每天靠蛋白粉，維生素片度日。這不僅嚴(yán)重影響你減脂的效率，對(duì)你的身體健康也沒(méi)有任何好處。多吃一些魚，蛋，肉類，還有大量的蔬菜和健康的脂肪，例如堅(jiān)果。也可以找些paleo diet的菜譜做一些低碳水化合物，無(wú)谷蛋白的布朗尼，餅干等等去偶爾慰勞自己。同時(shí)要注意，不要只吃蛋白質(zhì)，這就又回到了生酮飲食法，低碳水，高脂肪，適量的蛋白攝入。

5. 別以為堅(jiān)果是零卡食物

有多少人聽(tīng)說(shuō)堅(jiān)果是健康食物，就馬上去路邊買了一斤瓜子，一斤栗子，又跑到進(jìn)口超市去買了一堆腰果杏仁，回家抱著他們一邊看電視劇，一邊啃堅(jiān)果，一不小心面前的果核都堆成山了，結(jié)果就是，你可能光嗑瓜子就已經(jīng)吃了2000大卡，足夠你一天的攝入量了。堅(jiān)果是營(yíng)養(yǎng)密度很高的食物，它們富含脂肪，熱量很高。凡事有度，不要過(guò)量，否則適得其反。

6. 睡眠不足

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)身邊熬夜的一群，也經(jīng)常是超重的一群。睡覺(jué)，對(duì)FitTimers的健康是極其重要的。睡眠不足會(huì)使我們饑餓、疲倦，也會(huì)使我們變得懶惰而缺乏激情去控制飲食和鍛煉。想要睡個(gè)好覺(jué)，注意下午兩點(diǎn)之后就要謹(jǐn)慎喝茶、喝咖啡或一些富含咖啡因的食物和飲料;關(guān)燈睡覺(jué);睡覺(jué)前的幾個(gè)小時(shí)不要喝酒或鍛煉;睡前聽(tīng)音樂(lè)看書放松;每天定時(shí)睡覺(jué)。

睡眠不足會(huì)導(dǎo)致男性睪丸酮激素水平的下降，你可以從字面意思感受一下……

7. 訓(xùn)練方法不對(duì)或者你根本沒(méi)在鍛煉

是不是有人告訴過(guò)你：鍛煉燃燒的熱量吃一頓就全回來(lái)了?雖說(shuō)鍛煉有些時(shí)候總會(huì)受到一些營(yíng)養(yǎng)學(xué)家的排擠，但是，正確的鍛煉方法很重要的，注意選擇合適的方式。

力量訓(xùn)練——增長(zhǎng)肌肉，提高代謝，延長(zhǎng)熱量燃燒時(shí)間。

HIIT訓(xùn)練——高強(qiáng)度間歇性訓(xùn)練，還記得嗎?一種比長(zhǎng)時(shí)間有氧更有效地訓(xùn)練方式，持續(xù)的熱量燃燒，更多的熱量消耗，更少的訓(xùn)練時(shí)間并且防止肌肉流失。

中低強(qiáng)度恒速有氧——純粹的熱量消耗形式，會(huì)抑制肌肉的生長(zhǎng)。

綜上，為了維持肌肉，力量訓(xùn)練是你訓(xùn)練內(nèi)容的主打。為了更有效的促進(jìn)熱量消耗，建議基礎(chǔ)好的FitTimers可以每周進(jìn)行3次左右HIIT，或者3～5次有氧。

8. 別把甜味劑不當(dāng)事

Diet Coca就是個(gè)天大的騙子!是的，它是沒(méi)有任何熱量，可是里面的甜味劑是會(huì)提升你的胃口的，這會(huì)讓你吃的更多而使減脂前功盡棄。雖說(shuō)有的甜味劑比如蜂蜜還是有好的作用的，不過(guò)各位FitTimers要注意控制，如果你吃了很多甜味劑卻不能減脂的話，就把他們默默的遺忘在角落里吧。

9. 藥物原因

有些藥物的副作用上是有增重這一項(xiàng)的，如果有這種情況，去見(jiàn)見(jiàn)你的醫(yī)生，然后試著去找一些沒(méi)有這種副作用的藥物來(lái)代替你目前的處方。如果所有的事情都沒(méi)有錯(cuò)，但你的努力還是沒(méi)有結(jié)果的話，你可能存在一個(gè)潛在的醫(yī)藥問(wèn)題。還有一些攝入激素的人會(huì)有減脂困難的問(wèn)題，甚至還會(huì)有甲狀腺功能不足的問(wèn)題，這時(shí)候最好去找你的醫(yī)生說(shuō)明情況。

10. 你總是在吃!

有沒(méi)有發(fā)現(xiàn)你今天不知不覺(jué)又吃了很多，因?yàn)槟銦o(wú)時(shí)無(wú)刻都在翻冰箱尋找食物。少食多餐到底有沒(méi)有用?這中間有著一些疑問(wèn)，你可以長(zhǎng)時(shí)間減小你的用餐次數(shù)，變回一日三餐。有些人每?jī)芍軙?huì)給自已一個(gè)8小時(shí)或24小時(shí)的間歇性節(jié)食，這對(duì)打破平臺(tái)期很有幫助。

11. 每?jī)商於加酗嬍称垓_餐

一周兩三次可能會(huì)幫助一些，可是對(duì)于那些嘴饞的人，欺騙餐可能起不到多大的作用，因?yàn)樗麄兂３��?huì)說(shuō)“Everyday is cheat day”，而如果你經(jīng)常吃欺騙餐，或一天除了零食剩下什么也不吃的話，飲食欺騙的意義便就此終止了。所以，控制自己。

12. 減脂需要時(shí)間

減脂，是跑馬拉松的過(guò)程，不是400米競(jìng)賽，一周1~2斤左右的體重才是一個(gè)現(xiàn)實(shí)的目標(biāo)，所以，給自己一些耐心，好身材需要時(shí)間的見(jiàn)證。

13. 減掉太久的碳水

長(zhǎng)時(shí)間的低熱量也并不是件好事，健美者和模特們不會(huì)這么做，他們所做的是間接性控制。如果你開(kāi)始這種飲食已經(jīng)數(shù)月或者甚至幾年了，這最終會(huì)減慢你的代謝。如果你克制自己太久，用幾個(gè)月時(shí)間去增肌，然后再繼續(xù)你的飲食控制。