电车魔女电影,性欧美暴力猛交xxxxx高清,婷婷激情五月综合,国产黄色h视频在线观看网站

河源新聞網(wǎng)由河源晚報社主辦!新聞網(wǎng)旗下: 在線數(shù)字報 | 新少年
當(dāng)前位置:河源新聞網(wǎng) >> 資訊 > 健康 > 閱讀新聞

日常小動作助你延年益壽

    據(jù)人民網(wǎng)消息,人到老年,韌帶開始僵化、肌肉延展性變差、骨骼退化、整體機能都在衰減。很多老年人開始變得倦怠,特別在冬天,更不愿意出門活動,但北京老年醫(yī)學(xué)研究所原所長高芳堃教授提醒“人活著就必須要動”,并為大家推薦了一系列保健小動作。它們練習(xí)起來不受場地限制,只要有空就可以做,而且簡單易學(xué),穿插在看電視、刷牙、穿衣服等生活間隙里練習(xí)一下,就能讓老年人從頭到腳、從早到晚都得到鍛煉。

     1、早晨起床前做做伸展運動。把雙臂緩緩伸到頭頂上方,雙手交叉,伸個懶腰。這個動作能夠鍛煉手臂肌肉和手腕力量,促進(jìn)人體血液回流。但需要注意的是,動作一定要柔和、緩慢,不然很可能傷到肌腱。而且人剛睜開睡眼,需要幾分鐘的清醒過程,從臥位到坐位也要有個適應(yīng)時間,慢起、慢坐都很重要。另外,做伸展運動前可以揉搓一下關(guān)節(jié),熱熱身,不要讓身體一下子緊張起來。

     2、如廁時進(jìn)行叩齒運動。叩齒運動即上下牙相互輕輕叩擊,能夠強化牙床、牙齦、牙根,增強牙齒力量。這個小動作還可以促進(jìn)口腔唾液分泌,幫助消化。而且,比較適合在如廁時練習(xí),因為從中醫(yī)上來講,排尿時人的腎氣流瀉,此時叩齒有助固攝腎精、強壯骨骼。

     3、刷牙時練習(xí)提肛。吸氣時收腹、提肛,呼氣時放松肛門。此動作連做10-20 次,可加強提肛肌的力量,對控制老年人因肌肉松弛造成的大小便失禁有效。

     4、穿衣時做做擴胸運動。雙手自然下垂,在背后交握,然后伸直手臂,挺起胸部。此動作一般重復(fù)10 次即可,能夠鍛煉胸部肌肉,增加肺活量,幫助人體呼出更多廢氣,吸入更多氧氣。而且,還可以放松脊柱和背部肌肉。但需注意,有心腦血管疾病的老年人,做擴胸運動時可能會加快心率,應(yīng)放慢速度,幅度也不要太大。

     練習(xí)這些小動作都要牢記循序漸進(jìn)的基本原則,不能操之過急。另外,有基礎(chǔ)性疾病的人,如心腦血管疾病、糖尿病的老年人,做這些動作時要量力而行,根據(jù)自己的身體狀況做適當(dāng)調(diào)整。






上一篇:堅持每天快步走夠6000步
下一篇:節(jié)后如何有效防控流感?

熱點圖片

  • 頭條新聞
  • 新聞推薦

最新專題

更多 >>

熱度排行