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鍛煉后最好做收尾動作

    很多市民應(yīng)該都有這樣的感覺,就是運動后的第二天經(jīng)常渾身酸痛,有時候還會影響到正常的工作。據(jù)邦民堂藥店健康專家介紹,運動后做 4 個整理動作,每個動作做20~30 秒,可以放松緊繃的肌肉,防止運動后腰酸腿疼。

     坐位體前驅(qū):坐著地上,雙腿向前伸直,保持背部挺直,身體向前傾,盡量靠近腿,保持一會,對腿部筋腱有好處。

     弓步:站在離墻10 英寸(約25.4 厘米)的地方,兩手撐在墻上,右腳向后邁一步,彎曲左腿膝蓋,右腳跟盡量向下壓,兩腿輪流做,對拉伸肌腱和小腿有很好的效果。

     肩部拉伸:抬起右臂,肘部彎曲呈直角,置于頭頂;抬起左臂,用右手去抓左手手肘,將其輕輕向右拉,兩臂交替練習(xí),有利于放松肩部及后背。

     壓腳跟:一只腳的腳尖踩在臺階上,然后輕輕地將腳跟向下壓,保持一會兒,兩腳交替進行,有助于放松踝關(guān)節(jié)。

記者 歐陽華 通訊員 繆月梅






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