鍛煉頸項(xiàng)肌。這是預(yù)防頸椎病最有效的方法，每天都可以練習(xí)。具體操作是：把雙手放在后腦勺，頭部往后用力，雙手則往前用力 “頂住”，每次保持這個(gè)姿勢(shì)3—5 秒。每次做 30—50下，每天做2—3次。

     均衡飲食。頸椎病患者的飲食，應(yīng)以含鈣、蛋白質(zhì)、B 族維生素、維生素C 和維生素 E 的飲食為主，特別是魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物，并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

     枕頭的選擇和擺放。選易塑形的枕頭，睡覺時(shí)枕頭放在頸椎窩處。此外，保證充足的睡眠。