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鍛煉頸項(xiàng)肌防頸椎病

    據(jù)生命時(shí)報(bào)消息,不少人形容頸椎病是“疼起來真要命”,那么,沒患上頸椎病的朋友該如何做好預(yù)防呢?頸椎病多是由于頸椎的脊髓或神經(jīng)根受壓引起相應(yīng)神經(jīng)支配區(qū)域的疼痛麻木等癥狀,如果是頸椎病引起的疼痛,疼痛區(qū)域按壓下去是不會(huì)感到痛的。日常生活中如何預(yù)防頸椎病呢?

     鍛煉頸項(xiàng)肌。這是預(yù)防頸椎病最有效的方法,每天都可以練習(xí)。具體操作是:把雙手放在后腦勺,頭部往后用力,雙手則往前用力 “頂住”,每次保持這個(gè)姿勢(shì)3—5 秒。每次做 30—50下,每天做2—3次。

     均衡飲食。頸椎病患者的飲食,應(yīng)以含鈣、蛋白質(zhì)、B 族維生素、維生素C 和維生素 E 的飲食為主,特別是魚、豬尾骨、黃豆、黑豆等含鈣量多的食物,并多吃一些葛根、苦瓜等蔬菜。

     枕頭的選擇和擺放。選易塑形的枕頭,睡覺時(shí)枕頭放在頸椎窩處。此外,保證充足的睡眠。






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